肝病科副主任医师石磊，师从全国名中医杨震主任医师，为黄元御长安学术流派第七代学术传承人。勤求古训，研读经典，对经典中提及养生理念体会深刻，能够理论联系实际，指导日常养生，防病于未然。春季养肝实为中医养生治未病思想的体现。《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。春生、夏长、秋收、冬藏，春季对肝脏良好的养护，不仅在于本季节，还可以为其后三个季节的健康打好基础。

“立春”是二十四节气中的第一个，从立春至立夏前一天为春三月。春三月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新，“一年之计在于春”，说明春天是一年中最关键的时节。同样，春季也是人体调养的关键季节，中医素来有“春宜养肝”之说。

为什么要在春季养肝

《黄帝内经素问•四气调神大论篇》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。”

春季养肝实际是古人治未病养生理念的体现，中医提倡“天人合一”，人体要顺天时，即顺应四时阴阳之气的变化，才能长久地保持健康。因此，人体养生一定要顺应四时气候的变化。

肝主“生发”，是和春天的万物复苏的特征相对应的。中医五行理论认为春属木，与肝脏相应，因而春气通于肝，在春天肝气旺盛而升发，如果肝气升发太过或肝气郁结，都易损伤肝脏。所以春季养肝主要以疏肝气、养肝血、清肝热为主。同时应注意调情志，慎劳心，节饮食。

春季养肝人群

中医认为肝脏具有主疏泄、主藏血之功能。健康人群需要养肝，慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝等肝病患者更需要养肝。

如有以下表现者，说明有肝血不足、肝失疏泄、肝脾不调、肝胆湿热等病症的发生，需要在医师指导下养肝保肝，既病防变。

01

肝血不足

头发干枯、白发、脱发、双目干涩昏花、疲劳、指甲软薄，脆裂变形、爪甲不华、黄褐斑、雀斑、老年斑、月经量少、闭经或经量多、崩漏。

02

肝失疏泄

心情抑郁、多愁善感，闷闷不乐、乳腺增生、情绪急躁，容易发怒、两胁不适面色发青、发黄、黯淡无光。

03

肝脾不调

腹胀、腹泻或便秘。

04

肝胆湿热

口苦、大便秘结、小便黄赤。若有肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛，臀部和大腿外侧疼痛等说明肝经经气不利。

春季如何养肝

01

茶饮养肝

疏肝气：陈皮玫瑰花茶

养肝血：当归补血汤

清肝热：玫瑰菊花茶

02

穴位养肝

①大墩穴：趾外侧趾甲角旁0.1寸，有清肝明目的功效 。

②行间穴：足背第一二趾间缝纹端，有泻心肝之火的作用。

③太冲穴：足背第一二跖骨结合部之前凹陷中，有清肝火，散郁结的作用。

03

情志调节

①肝在五行属木，与春气相通，性喜条达而恶抑郁。《上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”在春季更需要保持良好的心态，心情愉悦，有利于肝脏疏泄功能正常，气机调畅，气血和平，则精力充沛。

②避免心情抑郁或暴怒伤肝。心情抑郁则肝气升发不畅，暴怒伤肝则肝气升发太过，引起气机紊乱，出现气滞、气逆，乏力懒言，情绪低落、头晕头痛等不适症状。

04

饮食调养

①避免过酸的食物，过于酸敛，不利于肝主升发及条达之性。避免煎炸、油腻饮食，以免助湿生热，导致肝火上炎。

②饮食宜优质蛋白（蛋、奶）和富含维生素食物。适量饮水，多食水果、蔬菜，可以喝一些富硒茶。

05

起居调养

① 适量运动

春季是万物萌动的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节。走进大自然，尽情地吸收春的气息，活动肢体，以助肝气生发，焕发生机。在春季开展适合时令的户外活动，如做操、散步、踏青、打球、打太极拳、放风筝等，既能使人体气血通畅，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

②起居有常

肝是藏血的器官，而夜晚11时到凌晨3时是肝胆经时间，可养肝血，若能准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，让你每天都精神奕奕、活力百倍。

③慎避外邪

“邪之所凑，其气必虚”，日常生活中既要做好防寒保暖，又要注意居室通风，适当增减衣物，做到“虚邪贼风，避之有时”。

温馨提醒

春季对肝脏良好的养护，不仅在于本季节，还可以为其后三个季节的健康打好基础。所以说，春季是调养肝脏的关键季节，要从食物、药物以及体育活动等多方面主动适应春季的季节特点，加强对肝脏的养护。

来源：肝病科 石磊

编辑：宣传科 刘渭伊

审核：肝病科 郝建梅