中医素来有“春宜养肝”之说，《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”意思就是，若春天不好好养生，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长，就要发生肝气内郁的病变。可见，这个时节养肝很有必要。所以，春季养生要顺应春天万物复苏的特点，主要以养肝为主。

肝属木，主“生发”，是和春天的万物复苏的特征相对应的。中医五行理论认为春属木，与肝脏相应，因而春气通于肝，故春季养生着重于养肝，着眼于保护初生之阳气，若在此时合理的调养肝脏，定会收到事半功倍的效果。

接下来，让我们跟随陕西省名中医、西安市中医医院肝病科主任郝建梅主任医师，一起来学习春季养肝护肝之实用秘籍吧。

针对一般人群及亚健康人群，春季养肝护肝应注意到以下几点：

睡眠护肝——晚睡早起

立春后日照渐长，昼长夜短，起居方面也应顺应季节变化，相对冬天来说要适当晚睡早起、起居有常，以利于阳气的生发。“人卧血归于肝”“肝主藏血”，若能在夜晚11:00至凌晨3:00，也就是肝胆经当令时及时就寝，进入深睡眠状态，才能有利肝胆生发阳气，养肝血、解肝毒。

饮食护肝——少酸多辛甘

立春之后，在饮食方面应适应春季及肝脏的舒畅、条达、升发之特点，平日进食应以少酸、多辛甘发散之物为主以提升阳气，如大枣、山药、莲子、豆芽、韭菜、香椿芽、大葱、生姜等，建议以平补为宜，以利于肝气疏泄和阳气的生发，避免肝旺伤脾。中医认为，酸性收敛，入肝经，若在春季多食酸性之物则不利于阳气生发和肝气的疏泄，故不可多食。

行为护肝——少烟戒酒

中医自古有“酒为百药之长”的说法，认为少量饮酒可以去邪疗疾，养生保健。但大量饮酒可直接刺激消化道粘膜，增加消化道肿瘤的患病风险，尤其是酒精对肝脏的危害，即酒精直接及间接代谢产物均伤肝，导致酒精性肝病的发生。香烟中的尼古丁需要通过肺以及肝脏进行代谢，大量吸烟，不仅加重了肝脏的解毒负担，尼古丁、一氧化碳等其他有害物质还会通过肺进入血液循环系统，引起肝脏营养不良和缺氧，造成肝脏损害。

情绪护肝——戒怒忌忧

肝属木，通应于春气，在志为怒，恶抑郁而喜条达。自然界中凡木之属，其生长之势无不喜枝条舒展顺畅，若情志不和，暴怒伤肝致肝气不畅而失疏泄条达；忧思伤脾则致水谷运化失常，导致肝脾失调，气血生化不足，则百病丛生。因此在春季养肝方面，要避免暴怒伤肝，忌情绪低落忧郁，做到精神愉悦、心胸开阔、乐观开朗，保持心情舒畅。

运动护肝——适量运动

春季万物萌动，应顺应节气，多走进大自然，适当锻炼和晒太阳，吐故纳新，使春阳之气得以宣达，以利于肝之疏泄。锻炼方式不限，可以散步、慢跑，也可以骑车、爬山、放风筝、打太极拳或八段锦等，但应把握原则，注意不应过分劳累，适当控制运动量，避免损伤阳气。

春捂护肝——下厚上薄

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，早春要适当春捂，不要急于骤减衣物，因春季气候多变，应根据气候变化及时添减衣物，避免风邪入侵、汗出当风。提倡下厚上薄，适当热足浴，按摩下肢，助阳气升发，预防“寒从脚起，湿从下入”。

总之，春季是调养肝脏的关键季节，在平日的生活和养生方面，我们应顺应季节变化之特点，适时养肝护肝，保护好我们人体最大的“化工厂”。只有在春季打好养肝护肝的基础，才能为自己的健康筑好坚固的防护墙！

来源：肝病科 田文娟

编辑：宣传科 刘瑞

审核：肝病科 郝建梅

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