为什么在春天养肝。俗话说：“立春雨水到，早起晚睡觉。”这概括了立春养生内容和特点。人们经过秋冬的休养，到了春季要开始劳作了，故春季的养生要顺应春天万物复苏的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。肝主“生发”，是和春天的万物复苏的特征相对应的。春天通于肝，天人相应，春天养好肝，方能预防疾病保健康。中医五行理论认为春属木，与肝脏相应，所以春季养生主要以升阳护肝为主。心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。如《内经·素问·四气调神大论》中说：“逆春气则少阳不生，肝气内变。”意思是说，若春天不好好养生，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长，就要发生肝气内郁的病变。

根据肝脏的生理特点，肝病患者的秋季养生主要包括以下几方面：

精神调养

从立春起，天气转暖，阳气始发。此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升。肝主疏泄，喜愉快条达，人的精神流动是以五脏功能流动为基础的，而五脏功能流动又赖于气机的调畅，气血的正常运行。故人的精神，情志流动也就与肝的疏泄功能紧密亲密相关，即“百病皆生于气也”。《素问·举痛论》。“肝喜条达而恶抑郁”，有的慢性肝病患者因病受歧视，长期病痛，反复发作，经济负担，找工作难，不能胜任工作而悲观绝望。过分忧郁，情绪不不乱，怕发展为肝硬化、肝癌而恐惊。部分患者肝火旺、性情急躁、喜怒无常、易发脾气，这对疾病的恢复十分不利，“暴怒伤肝，忧思伤脾”都是有道理的。情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。现代医学也逐渐熟悉到精神情志对疾病的影响，心理学医生要求肝病患者要树立击败疾病的决心信念，宽大旷达爽朗，保持情志平静愉快的心态，避免暴怒忧郁，要学会自我开释压力，学会疏浚沟通不良情绪，不要把留意力放在肝病上。多参加有益的流动，多培养自己爱好兴趣，保持良好的心态，积极配合医生的治疗。患者可以通过“五行音乐养生”理论聆听角调式古乐《胡笳十八拍》和练习“六字诀养生功”的嘘字及气功放松心情。具体做法如下：

放松功(仰卧静息、放松、天然呼吸)，内养功(左侧卧位，腹式呼吸)，太极拳，散步，做操(天天1次，每次20-30分钟)，自我保健(推拿肝区和腹部，天天2-3次，每次5-10分钟)。这类运动动作缓和而又能加快机体气血畅通流畅，促进机体的新陈代谢，并可怡情养肝达到摄生保肝的目的。

二．起居调养

中医学认为肝主筋，司全身筋骨关节之运动，过劳则耗血损气而伤肝，致正虚邪恋，疾病缠绵难愈。中国有句俗话叫“春困秋乏”，春倦是就寝不足表现，肝藏血，正如《素问•五脏天生篇》所说“故交卧血归于肝”，说的是卧床休息对肝脏的益处。病人在肝病发病期卧床休息，包括充沛的休息和就寝时间，对肝病的恢复很是紧张。卧床休息有益病变肝脏的恢复，卧床时肝脏的血流量比坐马上增长40%以上，平卧静养能使肝脏获得充沛的血流供给。平卧静养即养身又养心。卧床时间视病情而定，包括就寝8小时，春天以早睡夙起为好，养成精良的生活习惯，起居有常。晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。当倦怠、乏力改进后可得当的熬炼。初春乍暖还寒，春寒使蓬松状况的皮肤腠理密闭。肝病患者自我调理本领较差，因忽开忽闭的调理无法变化而引发满身气血运转混乱，肝功效更容易受损。故需细致保暖，防止风寒、邪气侵入激发肝病的爆发。

肝主藏血，有贮藏血液、调节血量的功能，“人卧则血归于肝”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，而肝脏血流量增加，可携带更多的营养物质到肝脏，有利于受损肝细胞的恢复。以中医观点而言，

23：00-03：00，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。

23：00-01：00是子时，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。

01：00—03：00是丑时。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。适当的休息则有助于强化肝脏，平时累了就要休息。

运动：以“慢”运动为主

立春后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。但由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

在漫步时，市民可以做做揉肺运动。由于立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

三．饮食调养

肝脾同居中焦，肝主疏泄，脾主运化，在生理和病理上常相互影响。中医以为“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”《金匾要略》。春季肝气旺，木旺乘土，肝木乘脾土，轻易损脾胃，因此要庇护脾胃。肝主春……肝苦急，急食甘以缓之。“甘色青，宜食甘，粳米、牛肉、枣、葵皆甘”饮食药膳调养要投脏腑所好，春季饮食要以甘淡健胃之品为主，应选用糯米、大枣、牛肉、鸡肉、葡萄干、山药、薏苡仁、莲子等补血养肝的食品，要增补足够的高蛋白，高维生素，热量充足的均衡膳食。早春严寒干燥易缺水，多喝温开水增补体液，多喝水还能增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，少食酸味食物以防肝气太过。医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季肝气旺盛，肝气旺会影响脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。慢性胃炎和消化道溃疡多也容易发作。春季饮食调养宜清淡可口，忌油腻辛辣，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。宜多吃小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果。宜多喝水，防止毒素损害肝脏。同时，《千金要方·食治·绪论》中有“省酸增甘，以养脾气”之说。其意思是要求少吃酸味食物以制肝火旺盛，多吃甜食以增强脾的功能。多吃酸味食物会使肝功能偏亢，故春季饮食调养宜选辛、温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。阳气升发使人精神疲乏，四肢无力，可服提神益气的参枣汤：取党参20克，大枣10克，水煎服，逐日1-2次。

立春后肝阳上亢，人们情绪容易激动，因此也是一些有基础疾病的人群中风以及肝病高发的时段。人们在春日阳光好的时候可适当增加户外运动，保持心情舒畅。此外，慢性肝病患者肝血不足，可以在立春后吃一些滋补肝阴的药、食材。

总之，春季是肝病复发和恶化的季节，慢性肝病患者需顺应春季阳气升发与肝性条达的特性，留意起居、食欲、情志的调节，结合实际摄生护肝，让自己在一年之始有一个健康的身体。