冬季是心血管疾病发病的高发季节，在冬季来临之前，专家提醒广大心血管疾病患者注意生活保健，预防疾病发生，特提出心血管保健措施的“六大方针”，可概括为“均衡膳食，戒烟限酒，适当运动，心胸开朗，生活规律，正规用药”。

一、均衡膳食

1.减少钠盐：成人每天5～6克钠盐即可满足正常需要。

2.吃多少：一般吃七或八成饱为宜。每日三餐均衡，不可一餐过饱，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可过饱。最好使体重指数(简称为BMI，即体重除以身高的平方，体重和身高的单位分别为公斤和米)保持在20~24。

3.吃什么：主食米面之外，适当搭配杂粮及豆类。

①多吃蔬菜和水果，少饮含糖饮料。

②注意补充钾和钙：含钾和钙较多的日常食品有绿叶菜、鲜奶、豆类制品、花生、核桃仁。

③减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽类、鱼类；少吃动物内脏(肝、肾、脑等)；奶制品不限，鸡蛋1天1个，如果有高胆固醇血症，最好少吃蛋黄。

二、戒烟限酒

1.限制饮酒：高血压患者应戒酒。

2.彻底戒烟：吸烟百害无一益，因此应立即彻底戒烟。

三、适当运动

运动有助于保持理想体重，促进血液循环，提高机体抵抗力，还有助于降低血压。

四、心胸开朗

乐观能提高人群自我防病能力。一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境。人应奋斗，但不要太在意成败，最好以“不以物喜，不以己悲”的心态来对待成败。

五、正规用药

如果已经患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，均应专科正规治疗，服药应规律、坚持。阿斯匹林是预防心血管疾病的重要药物，提倡广泛使用。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误治疗。

六、生活规律

保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。其中最重要的是饮食规律和睡眠规律。工作和生活作息时间尽可能规律，有午睡习惯者如有条件最好适当午休。

总之，心血管保健措施有益于身体健康，应从改变不良的生活方式做起。良好的生活方式最好从幼年就开始培养，并长期保持。保健重在理解，贵在坚持，不是搞一阵子而是搞一辈子！