乳腺癌是危害女性健康的主要恶性肿瘤，据统计，全世界每年约120万女性患乳腺癌，有50万女性死于乳腺癌。我国近年来乳腺癌发病率正以每年3%的速度递增，每年新发女性乳腺癌19万例，乳腺癌已经成为我国妇女最常见的恶性肿瘤。乳腺癌发病率随着年龄增加而升高，从35岁起，乳腺癌癌发病率逐步上升，但近年来随着工作压力的增加，我国城市白领中乳癌发病呈年轻化，并显著增加。爱惜自己从关爱乳房开始，听听专家给您的建议吧！

1、了解自己的家族遗传史。乳腺癌有一定的遗传几率，通常来说，如果你的家族中有人患乳腺癌，那么你就需要比其他人更留意自己的胸前动向。如果对这方面的情况你一无所知，现在就拿起电话，了解你父系和母系家族的相关纪录。

2、自检，掌握自己的身体数据。身为女人，我们天生多了些可能带来麻烦的器官。乳房是其一，但好在它生在明面上，可触可感，这无疑提高了这个潜在危机的可控性。养成定期自检的习惯，在第一时间发现乳房异常。疾病的演变有一个漫长的过程，做到早发现、早治疗，是降低危险保障安全的最好方法。

3、运动对乳腺的帮助功不可没，即使你做的运动与胸部没有任何直接的关联，这个好习惯还是会让你整体的健康状况加分。数字显示：有定期运动习惯的女性患上乳腺癌的几率会降低40%。运动的另外一个好处，在于它对于调节情绪有非常积极的效果，因为研究发现所有的癌症都与恶性情绪相关，乳腺癌也不例外。因此，再忙碌都要给自己预留出汗时间。

4、健康饮食，给身体添加正确的燃料。发达的饮食文化让我们的舌头有了太多的选择，但对于不懂得节制和健康常识的人来说，更多的选择也意味着更多危险。营养学家发现：长时间的高脂食品摄入会增加患乳腺癌的危险，而新鲜蔬菜中的维生素C 是抗氧化剂，能在人体内阻断致癌物的合成，提高身体免疫力。扁豆等植物含有大量纤维素，在肠道内体积越大，越能稀释各种致癌物质，减少致癌物在肠道中的停留时间，具有良好的防癌功效。

5、拒绝酒精。酒可作为致癌物(如亚硝胺、霉菌毒素、铅等)的溶剂，长期大量饮酒可使体内营养处于不平衡状态，这是诱发肿瘤的内在环境。维生素B 族元素具有阻止去氧核糖核酸(DNA)变异并致癌的功用，酒精可能减少体内该元素的含量。如果你不属于高危人群，并注意从日常饮食中(绿叶菜、豆类等)摄取足量，那么，每天一杯酒可视为安全。而有家族病史的女性应严格禁酒。

6、按摩，最健康的乳房保健体操。如果有时间，尝试临睡前进行乳房按摩是个很好的保健措施。另外，淋浴时的花洒也是很好的“按摩道具”，冲澡时有意地用冷、热水交替冲洗乳房也是乳房保健的绝好体操。

7、每年一次体检。体检必要性对于一切癌症来说，早期发现的问题就是生与死的问题。而专业的全面体格检查能让任何的蛛丝马迹得到最及时的解释和诊疗。所以，即使你比国务院总理还忙，也要坚持出席每年一次的体检，因为它对你健康的长治久安意义重大。有家族遗传病史的人更年期后应把乳房检查的频率改为半年1次。

8、几个你该密切留意的身体指标乳腺疾病的发病与很多因素有关。其中血压、血脂水平、甲状腺功能以及雌性荷尔蒙水平等指标都有着微妙的联系。所以，掌握这些必要的身体数据可以让你对自己的健康更加胜券在握。如果可能的话，为自己建一个健康日记，每天临睡前记录身体一天的表现，包括基础体温、性活动、月经变化、避孕方式以及情绪等，为健康隐患提供绝对一手的参考数据。

9、结婚，生育，哺乳。从纯生理角度来说，未婚、未育或高龄生育、不哺乳或哺乳月数少都是乳腺癌的危险因素。所以，如果可能，为健康计，请勿将婚期、育龄一拖再拖。当然，发现乳房异常也不必过分紧张。因为女人一生中患各种乳腺疾病的几率是80%左右。也就是说，绝大多数女性都会在不同时期遭遇乳腺不适的困扰，但大部分都是良性的。只要及时就医，调理，就可以重获健康。