夏天是中暑的高发季节，很多人都会出现中暑的现象。如今虽然已经入秋，中午日晒也很强烈，仍然不能忘记防范。那么，我们该如何预防中暑呢?

1、及时补水，适当补充盐分效果更好

在高温多湿的室内和车内，即使不运动，也会因大量流汗和体温上升，导致体内大量水分和盐分流失，结果引起痉挛、昏迷等中暑症状。大家注意及时补充回因大量出汗而失去的水分，同时补充盐分，效果更好。

可以多喝些淡盐水，如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝 800-1000 毫升。水温不宜过低，比如冰水虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。事实上，对抗暑热，温水能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，消暑效果最佳。绿豆汤、酸梅汤、山楂汤等也是不错的选择，因为人体一直在出汗，就会消耗很多的体液，造成身体缺水，但是喝水只能补充水分，并不能补充能量，那么，喝这些汤在补充水分的同时，又能补充能量，是一件不错的选择。此外，饮水应少量多次。

2、高温天气注意防晒

室内宜用隔热窗帘，最好是能够起到反射光线和热力的效果，从而降低室内的温度。空调也是不错的降温选择，但是长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，加上空气流动不畅，容易引发头晕、胸闷、乏力等症状。

尽量减少不必要的外出，如需外出安排在一日气温较低的时候如早晨或者傍晚外出。也应该穿浅色衣物，减少吸热，并带上遮阳伞、太阳镜，涂抹防晒用品。

心血管科 周煜